Parmi les questions les plus cruciales à aborder si nous voulons progresser, il y a le problème de la meilleure façon de mettre en œuvre une course de récupération. L’un des conseils les plus importants qu’un coureur puisse recevoir, qu’il débute ou qu’il soit un vétéran chevronné, est de ne jamais sous-estimer l’importance de la récupération. Il est facile d’être pris dans l’excitation d’une période d’entraînement intensif lorsque votre forme physique est à son maximum et d’oublier la nécessité de la récupération. C’est le moyen le plus efficace d’annuler les effets de l’exercice.
Adoptez une alimentation équilibrée, surtout après l’exercice
Si vous mangez bien, vous pouvez accélérer votre récupération. Un régime équilibré est un régime dans lequel l’accent est mis sur les aliments qui contribuent le plus à un fonctionnement optimal. Nous ne dresserons pas ici de liste d’aliments, car il s’agit d’un sujet complexe qui mériterait son propre article, mais vous comprenez l’essentiel.
Après une séance d’entraînement intense, non seulement vos muscles et vos cellules sont épuisés, mais vous aussi. Vous devez reconstituer vos réserves d’énergie en prenant un repas dès que possible après l’effort, idéalement dans les 30 minutes qui suivent votre course. Votre corps vous remerciera si vous abusez du glucose, des protéines et des antioxydants.
Restez hydraté toute la journée
Il est vrai que l’eau représente 60 % du poids de notre corps… Faites le calcul, c’est assez incroyable ! L’eau est essentielle car elle lubrifie notre sang, forme nos cellules, nos muscles et notre cerveau, et doit être protégée. En clair, on ne peut pas s’en passer, car elle est indispensable à une bonne récupération.
Si vous courez, qu’il fait chaud et que vous êtes actif toute la journée, vous devez boire au moins 1,5 litres d’eau par jour. La meilleure façon de reconstituer sa « réserve d’eau » est de boire souvent tout au long de la journée. Je ne pars jamais en excursion sans emporter une bouteille d’eau de 50 millilitres afin de ne pas avoir d’excuses pour ne pas boire suffisamment d’eau.
Ayez un sommeil suffisant
Saviez-vous que votre corps effectue des ajustements importants pendant votre sommeil ? En particulier à la fin de la nuit, lorsque tout le monde a suffisamment dormi. Pour maximiser l’efficacité de ses séances d’entraînement, il suffit de passer une bonne nuit de sommeil. Nous avons tous parfois du mal à y arriver, mais ceux dont l’objectif est de s’améliorer ne devraient pas réduire leur temps de sommeil. Une personne moyenne a besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit.
En règle générale, cependant, on doit se sentir reposé au réveil, ce qui indique que le corps a eu suffisamment de temps pour récupérer. Et si les choses sont difficiles pendant la semaine, profitez des week-ends pour vous remettre sur les rails.
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Utilisez la technique des jambes en l’air
Quand je dis « jambes en l’air », je veux dire que vous devez vous étirer sur le canapé avec les jambes à angle droit par rapport au mur. On garde cette posture pendant environ 10 minutes, ou jusqu’à ce que nos pieds commencent à être un peu engourdis. Le sang « usé » est artificiellement drainé des jambes, et les membres sont remis dans leur position habituelle pour accélérer la circulation sanguine. Maintenant que le sang a été reconstitué, le processus de guérison peut avancer plus rapidement. Concis mais efficace.