Les novices en matière de sport peuvent avoir du mal à saisir l’intérêt des chaussures de course. Néanmoins, il s’agit d’un élément crucial pour améliorer votre course. Si vous voulez courir un marathon complet ou un semi-marathon, il est crucial de connaître ces informations.
Alors, quelle différence y a-t-il à être beau et rapide pendant une course ? Comment mesurer l’attrait d’une course Ekosport vous dira tout ce que vous devez savoir pour améliorer vos pratiques footballistiques.
Grâce à cet essai, vous maîtriserez désormais tout le jargon technique.
Dans une course à pied, quelle est l’importance de l’esthétique et de la vitesse ?
Pour mesurer la vitesse à laquelle vous pouvez courir, vous utilisez les kilomètres par heure. Vous pouvez estimer approximativement le nombre de kilomètres que vous pouvez parcourir en une heure après avoir déterminé votre vitesse de course. La vitesse de marche typique d’un adulte est d’environ 10 kilomètres par heure (km/h).
La pente de la course et la vitesse en kilomètres par heure peuvent être calculées.
De nombreuses applications gratuites de suivi de la marche fournissent une statistique qui affiche votre rythme moyen. Ces applications utiles peuvent être téléchargées sur votre appareil mobile ou votre montre connectée afin que vous puissiez suivre et évaluer vos progrès en matière de course.
Néanmoins, vous pouvez calculer vous-même votre vitesse moyenne à l’aide de la formule suivante : vitesse (en kilomètres par heure) = distance (en kilomètres) / temps (en heures).
L’allure en minutes par kilomètre est égale à 60 divisé par la vitesse en kilomètres par heure ; la formule est simple. Ainsi, si votre montre GPS cardio affiche une vitesse de parcours de 12 km/h, vous pouvez estimer que votre allure moyenne par kilomètre est de 5 minutes (60 divisé par 12 kilomètres).
Pour convertir l’altitude en vitesse, multipliez la distance en kilomètres par 60, puis divisez le nombre obtenu par le temps écoulé en minutes.
Vous avez couru 5 kilomètres en 30 minutes, par exemple. Cela vous donnera une vitesse de 10 kilomètres par heure (5 multiplié par 60 divisé par 30).
A lireaussi : Les meilleurs moyens de se récupérer après une course à pied
Les différents attraits de la course à pied
Avant de lacer vos chaussures de course, il est important de faire quelques mises au point sur la sensation du sol. En effet, il existe plusieurs styles d’entraînement pour les footings.
C’est à vous de choisir le meilleur en fonction de vos objectifs de performance. Il est donc crucial de garder un bon rythme et de choisir le style de course approprié. L' »allure » du coureur est ajustée en fonction de son pourcentage de VMA (vélocité aérobie maximale) ou de FCM (fréquence cardiaque maximale).
L’endurance passive et active
La marche aérobie, effectuée pour s’échauffer ou récupérer d’un effort, se caractérise par une démarche légère, sans effort et une respiration facile.
Lorsque vous atteignez environ 60 % de votre VMA ou 70 % de votre FCM, on considère que vous avez atteint votre « endurance fondamentale ». À ce rythme, votre corps se fatigue très lentement, ce qui vous permet de courir plus longtemps tout en alliant plaisir et exercice.
Plafond aérodynamique
Vous avez franchi le seuil anaérobique (environ 80 % de votre capacité aérobique maximale) lorsque vous commencez à vous dépenser physiquement à une plus grande intensité pendant une période de temps relativement courte. Vos résultats à ce test déterminent la capacité de votre corps à éliminer l’acide lactique qui s’accumule avec le temps. L’entraînement en anaérobie avec la bonne forme en fractionné est un excellent moyen d’augmenter votre force technique et de vous préparer à un semi-marathon.
Vitesse aéronautique maximale
La VMA est l’apport maximal d’oxygène qui permet de produire de l’énergie utile. Pour courir plus vite et pousser vos performances à leurs limites, vous devez viser un pourcentage élevé de VMA (environ 95%) pendant un intervalle de temps suffisamment long.
L’objectif est d’apprendre à lire correctement un chronomètre, à reconnaître son aspect distinctif pendant une course et à gérer efficacement l’épuisement musculaire.