On trouve un peu partout des conseils de coureurs sur la façon d’améliorer leurs temps dans les courses à pied, et ils sont de toutes formes et de toutes tailles. Il est facile de s’embourber dans de petits soucis qui n’ont pas vraiment d’importance dans le grand schéma des choses. Je vais vous donner quelques conseils cruciaux dès maintenant, et si vous les suivez, vous ferez de réels progrès.
Je ne veux pas dire par là que ce dont je ne parlerai pas aujourd’hui est sans importance. Ce que je veux dire, c’est que l’essentiel du progrès résultera probablement de recommandations assez modestes qui, combinées, auront un impact profond. J’aimerais aujourd’hui attirer votre attention sur quelques conseils qui vous aideront à courir plus vite et plus loin.
Essayez de respecter un horaire aussi régulier que possible
Ce conseil est plus crucial que tout autre pour améliorer votre vitesse de course. Plus vous êtes régulier dans vos entraînements, meilleurs seront les résultats. Pour s’améliorer, le corps a besoin d’être stimulé aussi souvent que possible. Cela ne signifie pas qu’il faille courir de manière excessive. Cependant, si vous voulez voir une amélioration significative, vous devriez viser au moins trois séances d’entraînement par semaine. Les mécanismes de progression efficaces nécessitent une stimulation tous les deux jours environ. Il est préférable de maintenir ce programme d’entraînement toute l’année.
Mais si des conflits d’horaires surviennent pendant une semaine ou deux, essayez de maintenir votre programme habituel de deux séances d’entraînement par semaine. Évitez à tout prix l’effet « yo-yo » en ne vous entraînant pas pendant cinq semaines d’affilée, puis pas du tout. Après cinq jours d’arrêt, la condition physique commence à décliner. Et elle disparaît en un rien de temps !
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Observer son physique en l’écoutant
En fait, il devrait y avoir un ex-aequo dans ces conseils pour améliorer vos temps de course, car celui-ci est tout aussi crucial que le premier. Le type d’exercice le plus efficace est celui auquel votre corps réagit vraiment. En effet, notre corps est si bien équipé qu’il peut émettre des signaux d’alarme lorsque quelque chose ne va pas. Soyez attentif à vos sensations et vous serez en mesure d’identifier les signes avant-coureurs du surentraînement.
Fatigue ou douleurs excessives, rythme cardiaque irrégulier, stress excessif au travail ou à la maison, etc. En cas d’alerte de ce type, il est tout à fait justifié de mettre les pieds dans le plat pour une longue séance ou de faire une pause de quelques jours dans l’activité physique afin de se ressaisir et de se remettre sur les rails. Et si 5 jours de repos n’entameront pas votre forme, n’ayez pas peur de recourir à ce genre de « micro-coupure » si nécessaire.
Soyez tout aussi motivant
Dans les sports d’endurance, la motivation est le facteur décisif. Puisque des améliorations peuvent être obtenues grâce à un entraînement régulier pendant des semaines et des mois… Il est crucial de garder sa motivation. La meilleure façon de traverser les périodes difficiles est d’avoir en tête un ensemble d’objectifs auxquels on peut revenir. Parce qu’il n’est évidemment pas vrai que tout le monde a envie d’aller à la salle de sport tout le temps.
Adhérez à un programme d’exercices efficace
En réalité, le meilleur programme d’entraînement pour la course à pied est celui qui est adapté à vos besoins spécifiques. Parce que nous sommes tous uniques et que nous avons des antécédents variés en matière de course à pied, des susceptibilités aux blessures et des circonstances de vie différentes. Par conséquent, un programme d’entraînement doit changer pour s’adapter au coureur plutôt que l’inverse.
Aller de l’avant, c’est comme imposer un stress à votre corps pour que vous puissiez ressentir l’envie de devenir meilleur. La clé du développement, cependant, est d’éviter le surentraînement. Car en faire trop conduit à ne pas s’améliorer du tout. Pire encore, dans la grande majorité des cas, les gens se blessent.
Respectez vos allures d’entraînement
Accélérer votre jeu de jambes ne vous fera pas arriver plus vite. L’illusion de l’équilibre donne à chacun l’impression qu’il peut courir plus vite qu’il ne le peut réellement, et l’oblige à ralentir pour ne pas quitter la zone de sécurité. Si vous n’êtes pas en forme, votre fréquence cardiaque montera en flèche avec une augmentation même modérée de la vitesse, et vous devrez ralentir pour que votre fréquence cardiaque reste dans les limites de sécurité. Et lorsque vous êtes en forme, vos jambes sont tellement bonnes que vous avez envie de vous tirer vers l’avant et d’accélérer le rythme…