Il peut être difficile pour les athlètes amateurs de saisir l’attrait des footings. Pourtant, il s’agit d’un élément crucial pour toute amélioration de la course à pied. De plus, il s’agit d’une information cruciale à avoir si vous envisagez de courir un marathon complet ou un semi-marathon. Alors, quelle est exactement la différence entre l’attrait et la vitesse dans une course à pied ? Comment évaluer l’attrait de la course à pied Si vous souhaitez améliorer vos entraînements de course à pied, Ekosport vous dira tout ce que vous devez savoir. Cet article vous aidera à maîtriser tous les termes techniques que vous rencontrerez, comme l’intensité de l’entraînement, l’endurance de base ou active, le seuil anaérobie et la puissance aérobie maximale (VMA).
Quelle est la différence exacte entre l’esthétique et la vitesse dans une course à pied ?
Pour mesurer la vitesse à laquelle vous pouvez courir, vous utilisez les kilomètres par heure. Ainsi, si vous savez à quelle vitesse vous courez, vous pouvez estimer approximativement le nombre de kilomètres que vous pouvez parcourir en une heure. La vitesse de marche normale d’un adulte avoisine les 10 kilomètres par heure. En revanche, le temps nécessaire pour parcourir une certaine distance (dans ce cas, un nombre donné de kilomètres) dépend de l’inclinaison du parcours (la pente). La longueur d’une course peut être calculée en mesurant le temps nécessaire pour franchir chacune des principales étapes du parcours du marathon. Cela vous permettra de vous fixer un objectif de temps pour une certaine distance. Si vous savez qu’il vous faut 8 minutes pour courir un kilomètre, alors une course à pied de 10 kilomètres vous prendra 1 heure et 20 minutes. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour améliorer ces prédictions est de maintenir un rythme régulier et continu pendant la course.
Trouver la pente de la ligne de départ et la vitesse en kilomètres par heure
Les coureurs peuvent obtenir leur allure moyenne sous forme de statistiques à partir d’une grande variété d’applications gratuites pour la course à pied. Ces applications téléchargeables peuvent être utilisées sur un appareil mobile ou une montre connectée pour enregistrer et analyser vos statistiques de course.
Toutefois, vous pouvez calculer vous-même votre allure moyenne en utilisant la formule suivante : allure (en kilomètres par heure) = distance (en kilomètres) / temps (en heures).
L’allure en minutes par kilomètre = 60 divisé par la vitesse en kilomètres par heure est une formule simple pour calculer la vitesse de course. Si votre montre GPS cardio indique 12 kilomètres par heure, cela équivaut à un rythme de marche moyen d’environ 5 minutes par kilomètre (60 divisé par 12 kilomètres par heure). Pour convertir l’altitude en vitesse, multipliez la distance en kilomètres par soixante, puis divisez le résultat par le temps écoulé en minutes. Vous avez couru 5 kilomètres en 30 minutes, par exemple. Si vous divisez 5 par 60, puis par 30, vous obtenez 10 kilomètres par heure.
Toutes les façons séduisantes dont les gens courent
Veuillez lire cette brève explication de l’attrait du pied avant de lacer vos chaussures de course. En fait, il existe plusieurs styles d’entraînement de course. Vous devez décider quelle option est la meilleure en fonction de vos objectifs de performance. Il est donc crucial de garder un rythme régulier et de choisir un style de course approprié. Pour ce faire, on ajuste l’allure de la course en fonction du pourcentage de VMA (Vitesse Maximale d’Aérobie) ou de FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) du participant.
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Il est essentiel d’avoir une endurance passive et active
Une séance de footing en aérobic, effectuée pour s’échauffer ou récupérer d’un effort, se caractérise par une cadence légère et une respiration facile. Lorsque vous atteignez environ 60% de votre VMA ou 70% de votre FCM, on considère que vous avez atteint l’endurance fondamentale. À ce rythme, votre corps se fatigue très lentement, ce qui vous permet de courir plus longtemps tout en alliant plaisir et exercice. La fascination de l’entraînement dans une course à pied doit se lever comme un phénix pour quelqu’un qui veut courir pour augmenter son endurance d’activité ou courir pour perdre du poids. Elle atteint environ 70% de votre VMA ou 75% de votre FCM.
La limite anaérobie
Lorsque vous commencez à faire des efforts physiques plus intenses pendant une période relativement courte, vous franchissez le seuil anaérobie (environ 80 % de votre capacité aérobie maximale). C’est ce qui détermine la capacité de votre corps à se débarrasser de l’acide lactique qui s’accumule au fil du temps. Un entraînement aérobie axé sur une forme correcte de fractionnement peut vous aider à acquérir la force et la condition techniques nécessaires pour un semi-marathon.
La vitesse maximale de l’aérobie
La quantité maximale d’oxygène que vous pouvez absorber avant que votre corps ne cesse de produire de l’énergie (VMA) est appelée capacité aérobie maximale (MAC). Pour courir plus vite et pousser ses performances à leur maximum, il faut maintenir un pourcentage élevé de VMA (environ 95 %) pendant des intervalles de temps suffisamment longs. L’objectif est de se familiariser avec le chronomètre, de comprendre son sens du rythme et d’apprendre à contrôler efficacement la fatigue musculaire. Vous savez maintenant comment calculer votre allure moyenne et votre allure par kilomètre pour une course à pied ou un marathon.