Le marathon est un sport qui peut être pratiqué par des personnes de tout âge, en tout lieu et à tout moment. Ses nombreux bienfaits sur le corps et la santé sont aujourd’hui indéniables. Chaque personne qui s’adonne à cette discipline le fait à sa manière et, surtout, avec ses propres objectifs en tête. L’endurance des coureurs est leur principale caractéristique. La travailler, c’est comme déverrouiller la porte vers une course plus rapide et plus efficace. Apprenez à être patient afin d’augmenter votre endurance. Voici quelques conseils pour les coureurs de tous niveaux.
Courez pendant un plus long moment
Il est temps de prévoir une course longue dans son programme d’entraînement. Votre objectif ne doit pas être de courir un marathon, mais vous devez courir sur des distances plus longues que d’habitude pendant votre entraînement. Visez une moyenne hebdomadaire d’une course. Il n’est pas nécessaire de se fixer des objectifs irréalisables. Une augmentation possible est de cinq minutes par semaine. À un moment donné, vous apprendrez à courir plus efficacement grâce à l’entraînement. Et la qualité de votre mob ne diminuera pas avec le temps.
Renforcer son endurance fondamentale et donc augmenter sa capacité d’endurance
La recommandation de courir plus lentement suscitera probablement un petit rire chez les coureurs. Pourtant, c’est l’un des conseils les plus importants pour améliorer son endurance. Il s’agit d’une question de persévérance élémentaire. Il s’agit de choisir un rythme auquel vous pouvez courir sans vous sentir pressé ou essoufflé. Pour améliorer l’utilisation de l’oxygène, on peut commencer cet exercice en alternant marche lente et course, puis accélérer progressivement le rythme. L’endurance de base permet d’entraîner efficacement son cœur ou de récupérer rapidement. Vous devez vous sentir absolument libre dans votre capacité à courir. L’entraînement est productif, alors faites-le !
Faire des fractionnés
L’entraînement fractionné vous aide à augmenter votre endurance et votre VMA. C’est un schéma de poussées rapides suivies de récupérations plus lentes. Ensuite, vous serez capable de travailler à des vitesses élevées que vous ne pourriez pas maintenir avec un entraînement continu. Lentement mais sûrement, vous sentirez que votre muscle cardiaque est poussé et renforcé. N’ayez crainte, le cœur est un muscle fort et durable. Mais attention à ne pas en faire trop, car l’entraînement fractionné consomme beaucoup d’énergie et sollicite fortement les muscles. Il est important de garder un œil sur les blessures dues au surentraînement, car elles peuvent survenir rapidement.
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Normaliser votre rythme de jogging
La régularité du jogging est un élément essentiel pour progresser. Il vaut mieux faire de l’exercice de manière modérée et constante que de se donner à fond pendant une courte période, puis de faire une longue pause. Pourquoi, exactement, vous demandez-vous ? Pour ne pas se blesser et devoir recommencer l’entraînement. Ainsi, la constance de l’individu augmentera son endurance et sa durée de service. Il est préférable d’établir votre programme d’entraînement et de le diviser en objectifs plus courts et plus faciles à gérer et en un objectif plus long et plus ambitieux. Votre corps finira par s’adapter aux exigences accrues que vous lui imposez. Se fixer des objectifs gérables à court terme est un excellent moyen d’éviter de s’épuiser trop vite.